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PRÉVENIR LES EFFETS DE LA CHALEUR EN PLEIN AIR

Jouer dehors quand il fait chaud comporte son lot de défis.

Voici quelques trucs pour vous aider à bien préparer votre prochaine sortie, ou prendre les bonnes décisions si vous vous faite surprendre par la chaleur lors d’un pique-nique.

 

 

 

 

Quels sont les indices à surveiller ?

  • Soleil plombant et peu de nuages;
  • Peu de vent;
  • Très forte transpiration;
  • Des vêtements qui restent humides;
  • Légère fatigue inhabituelle lors d’activités physiques. Par exemple : moins de souffle qu’à l’habitude;
  • Une température qui dépasse 30°C sans l’indice humidex.

Comment faire pour prévenir les effets de la chaleur en plein air ?

  • Boire de l’eau régulièrement et à petites doses;
  • Boire de l’eau avant d’avoir soif;
  • Évitez les boissons trop sucrées comme les boissons dites « hydratantes » des supermarchés. Si l’eau ne suffit pas, essayez plutôt notre recette du jus hydratant maison*
  • Portez un chapeau et des lunettes de soleil;
  • Appliquez de la crème solaire 30 minutes avant de sortie à l’extérieur, et appliquez-en de nouveau au cours de la journée;
  • Rafraichissez-vous souvent. Par exemple : mouillez votre chapeau ou votre chemise en randonnée;
  • Limitez votre exposition à la chaleur. Par exemple : modifier votre emplacement ou votre itinéraire pour rester à l’ombre;
  • Favorisez le matin et le soir pour vos sorties. Évitez la « fenêtre de chaleur » entre 12 h et 16 h.

Quels sont les signes et symptômes à surveiller en cas de doute ?

  • Maux de tête;
  • Fatigue inhabituelle ou épuisement;
  • Malaise généralisé;
  • Peau, lèvres ou bouche sèches;
  • Forte soif;
  • Urine foncée et peu abondante;
  • Consultez le portail Santé du Gouvernement du Québec pour plus de détails;
  • Si vous avez des questions sur votre état de santé, appelez Info-Santé 811 ou consultez un professionnel de la santé, par exemple un pharmacien.

Que dois-je faire si je soupçonne un malaise due à la chaleur ?

  • Ne prenez pas les malaises dues à la chaleur à la légère. Dans le doute, mettez fin à votre sortie et déplacez-vous dans un endroit frais et à l’abris du soleil.
  • Continuez d’appliquer les conseils pour prévenir les effets de la chaleur;
  • AppelezInfo-Santé 811 ou consultez un professionnel de la santé, par exemple un pharmacien;
  • En cas d’urgence, composez le 9-1-1.

 

* Recette de jus hydratant maison

Dans votre bouteille d’eau de plein air, ajoutez :

  • ¾ du volume en eau;
  • ¼ du volume en jus de fruit (orange, pommes, etc.), idéalement non fait de concentré;
  • 1 petite pincée de sel.

Voilà donc un jus hydratant maison, très efficace, et beaucoup moins sucré que les équivalents commerciaux.