PRÉVENIR LES EFFETS DE LA CHALEUR EN PLEIN AIR
Jouer dehors quand il fait chaud comporte son lot de défis.
Voici quelques trucs pour vous aider à bien préparer votre prochaine sortie, ou prendre les bonnes décisions si vous vous faite surprendre par la chaleur lors d’un pique-nique.
Quels sont les indices à surveiller ?
- Soleil plombant et peu de nuages;
- Peu de vent;
- Très forte transpiration;
- Des vêtements qui restent humides;
- Légère fatigue inhabituelle lors d’activités physiques. Par exemple : moins de souffle qu’à l’habitude;
- Une température qui dépasse 30°C sans l’indice humidex.
Comment faire pour prévenir les effets de la chaleur en plein air ?
- Boire de l’eau régulièrement et à petites doses;
- Boire de l’eau avant d’avoir soif;
- Évitez les boissons trop sucrées comme les boissons dites « hydratantes » des supermarchés. Si l’eau ne suffit pas, essayez plutôt notre recette du jus hydratant maison*
- Portez un chapeau et des lunettes de soleil;
- Appliquez de la crème solaire 30 minutes avant de sortie à l’extérieur, et appliquez-en de nouveau au cours de la journée;
- Rafraichissez-vous souvent. Par exemple : mouillez votre chapeau ou votre chemise en randonnée;
- Limitez votre exposition à la chaleur. Par exemple : modifier votre emplacement ou votre itinéraire pour rester à l’ombre;
- Favorisez le matin et le soir pour vos sorties. Évitez la « fenêtre de chaleur » entre 12 h et 16 h.
Quels sont les signes et symptômes à surveiller en cas de doute ?
- Maux de tête;
- Fatigue inhabituelle ou épuisement;
- Malaise généralisé;
- Peau, lèvres ou bouche sèches;
- Forte soif;
- Urine foncée et peu abondante;
- Consultez le portail Santé du Gouvernement du Québec pour plus de détails;
- Si vous avez des questions sur votre état de santé, appelez Info-Santé 811 ou consultez un professionnel de la santé, par exemple un pharmacien.
Que dois-je faire si je soupçonne un malaise due à la chaleur ?
- Ne prenez pas les malaises dues à la chaleur à la légère. Dans le doute, mettez fin à votre sortie et déplacez-vous dans un endroit frais et à l’abris du soleil.
- Continuez d’appliquer les conseils pour prévenir les effets de la chaleur;
- AppelezInfo-Santé 811 ou consultez un professionnel de la santé, par exemple un pharmacien;
- En cas d’urgence, composez le 9-1-1.
* Recette de jus hydratant maison
Dans votre bouteille d’eau de plein air, ajoutez :
- ¾ du volume en eau;
- ¼ du volume en jus de fruit (orange, pommes, etc.), idéalement non fait de concentré;
- 1 petite pincée de sel.
Voilà donc un jus hydratant maison, très efficace, et beaucoup moins sucré que les équivalents commerciaux.